어르신 낙상, 생활습관으로 예방하세요

 1. 왜 낙상이 위험할까요?

“넘어지셨는데, 그냥 타박상 아닌가요?”

그렇지 않습니다!
어르신의 낙상은 단순한 사고가 아니라 골절, 수술, 입원, 심하면 사망까지 이어질 수 있는 중대 사고입니다.

특히

• 고관절 골절 → 거의 절반이 1년 이내에 사망
• 낙상 후 움직임 감소 → 치매·우울증 심화 가능성

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2. 낙상을 예방하는 생활습관 5가지

✔ 1. 실내는 항상 밝고 정돈되게

• 바닥에 전선, 신문지, 매트, 슬리퍼 등 걸림 요소 제거
• 센서등 또는 수면등 설치로 밤에도 발이 보이게
• 욕실 바닥은 미끄럼 방지 매트 꼭 사용

✔ 2. 신발은 딱 맞고 미끄럽지 않은 것

• 헐렁한 실내화, 뒷굽 없는 슬리퍼는 금지!
• 밑창이 미끄럼 방지 처리된 실내 전용 신발 권장

✔ 3. 자세를 천천히 바꾸기

• 앉았다가 일어날 때는 천천히
• 기립성 저혈압 예방 위해 아침 기상 시
   ‘잠깐 앉아 있다가 천천히 일어나기’ 습관화

✔ 4. 규칙적인 근력 운동과 균형 훈련

• 의자에 앉았다 일어나기
• 벽 잡고 다리 들어 올리기
• 국민건강보험공단 등에서 운영하는 낙상예방운동 프로그램 참여

✔ 5. 약 복용 체크

• 혈압약, 수면제, 정신과 약 중
   부작용으로 어지럼증 유발 가능
• 보호자나 주치의와 정기적으로 약 조정 필요

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 3. 낙상 예방을 위한 환경 체크리스트 (예시)

항목	점검 여부
전등은 충분히 밝은가요?	✅ / ❌
욕실에 미끄럼 방지 매트가 있나요?	✅ / ❌
손잡이(화장실, 침대 옆 등)는 설치되어 있나요?	✅ / ❌
자주 신는 신발은 미끄러지지 않나요?	✅ / ❌

 

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 4. 보호자가 꼭 알아야 할 한마디

“넘어진 다음 후회하지 말고, 넘어지기 전에 준비하세요.”
예방이 가장 좋은 치료입니다.