여름철 어르신 건강관리 요령

1.  왜 여름철 어르신 건강관리가 더 중요할까요?

노인은 체온 조절 능력이 떨어지고, 갈증을 잘 못 느끼며, 땀 배출 기능도 저하되어 있습니다.
이로 인해 여름철엔 열사병, 탈수, 식중독, 감염병 등 각종 위험에 노출되기 쉽습니다.

🔸 무더위는 젊은 사람보다 어르신에게 훨씬 치명적할 수 있습니다.

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2.  여름철 어르신 건강관리 6가지 핵심 수칙

✔ 1. 수분 자주 섭취 (갈증 느끼기 전 미리!)

• 하루 7~8잔 이상의 물 권장
• 보리차, 미지근한 물이 부담 없이 좋음
• 땀 많이 흘렸다면 이온음료도 소량 OK

❗ 단, 신장 질환이 있다면 수분 섭취량은 의사와 상담 필수!

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✔ 2. 더운 시간대 외출 피하기

• 오전 11시~오후 4시 사이 외출 금지
• 불가피한 외출 시 양산, 모자, 선글라스, 밝은 옷 착용
• 외출 후엔 반드시 손 씻기, 물 마시기, 휴식

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✔ 3. 시원한 실내 환경 유지

• 실내 온도 26~28도 유지, 습도는 50~60%
• 에어컨·선풍기 사용 시 직접 쐬지 말고 순환 시키기
• 환기는 하루 2회 이상

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✔ 4. 식사는 가볍고 균형 있게

• 기름지지 않고 소화 잘 되는 식단
• 날 음식·찬 음식 피하고, 익힌 음식 섭취
• 여름철 대표 음식:
  → 오이냉국, 가지무침, 죽, 닭백숙, 삶은 채소

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✔ 5. 충분한 휴식과 수면

• 더운 낮엔 가벼운 낮잠 20~30분
• 밤잠은 시원하고 어두운 환경에서 푹 자기
• 취침 전 미지근한 물 샤워도 효과적

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✔ 6. 여름철 감염병 예방

• 여름철 장염, 냉방병, 코로나 재유행 등 주의
• 개인 위생 철저히!
  → 손 자주 씻기, 실내 마스크 착용(밀폐공간), 음식물 바로 보관

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3.  가족이 함께 챙기면 더 좋은 건강수칙

• 📌 냉방기 사용 체크 (고장 여부 확인)
• 📌 하루 몇 잔 물 마셨는지 기록
• 📌 식사량과 컨디션 체크
• 📌 폭염특보 확인 후 일정 조율

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4.  요약 한 줄

“여름엔 미리미리! 수분, 온도, 휴식만 잘 챙겨도 건강은 지킬 수 있습니다.”